DINÁMICA

                                SALUDO AL SOL

1. Saludo inicial: empezamos en la postura de la montaña con los pies juntos y el cuerpo erguido y relajado. Inspira y al expirar juntas las palmas de las manos a la altura del pecho y presionas suavemente. Lleva el mentón hacia el pecho para estirar tus cervicales. Exhala.           

2. Llevamos las manos hacia arriba: inspiramos y llenando bien tus pulmones estira los brazos hacia arriba y arquea suavemente hacia atrás tu espalda. Mantén las palmas de las manos juntas y ten precaución de no arquear demasiado tu espalda.

3. Estiramos hacia abajo: al exhalar suelta todo el aire estirando el cuerpo hacia adelante (doblamos las rodillas si es necesario) y coloca las manos junto a tus pies.  Hay quien llegará al suelo con las manos y hay quien no. No importa, cada uno llega hasta donde su cuerpo le permite. Nunca debes forzarlo.

4. Llevamos la pierna izquierda atrás: inhalando llevaremos la pierna izquierda hacia atrás apoyando el empeine en el suelo y llevando la cabeza hacia arriba sin despegar las manos del suelo. Quédate a la postura del corredor.

5. La tabla: exhalando llevaremos la pierna derecha hacia atrás en la postura de la tabla o también conocida como la postura de la flexión. Mantén la columna vertebral y las piernas en línea recta y apoya tu peso sobre las manos y los pies. Respira, mantén el abdomen firme y retén el aire 2 segundos.

6. Deslizamos: exhalando, doblamos nuestros brazos y dejamos que nuestro cuerpo desliza apoyando ligeramente el pecho en el suelo.

7. La cobra: inhalando estira los brazos y arquea suavemente tu espalda llevando la cabeza hacia arriba.

8. Perro cabeza abajo: exhala y lleva todo tu cuerpo hacia atrás apoyando las plantas de los pies en el suelo. Dobla tu espalda hasta una posición que te permita sentirte cómodo/a.

9. Llevamos la pierna izquierda hacia adelante: inhala y lleva la misma pierna hacia adelante que antes has llevado hacia atrás y adopta la misma postura. Es la llamada postura del corredor.

10. Estiramos hacia abajo: exhalando lleva tu cuerpo en la misma posición que el punto 3. Es la llamada postura de la pinza de pie.

11. Lleva las manos hacia arriba: inhalando estira los brazos hacia arriba y por encima de tu cabeza. Dobla suavemente tu espalda hacia atrás desde la cintura.

12. Saludo final: exhalando terminamos de nuevo en la postura de la montaña con las palmas de las manos juntas en nuestro pecho.